คุณมีวินัยมากแค่ไหน? 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีการควบคุมตัวเองจริงๆ

คุณคิดว่าคุณมีระเบียบวินัยเพราะคุณไปฟิตเนสสามครั้งต่อสัปดาห์หรือ? หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่าการมีความมุ่งมั่นชั่วคราวนั้นคือระเบียบวินัยที่แท้จริง คุณอาจจะดีในเรื่องการปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้าคุณใช้จ่ายแบบไม่พิจารณาออนไลน์หรือผลัดวันประกันพรุ่งโปรเจกต์ที่สำคัญอยู่เสมอ คุณอาจจะไม่ได้มีระเบียบวินัยอย่างที่คุณคิด.

นี่คือความจริง: วินัยที่แท้จริงไม่ได้หมายถึงการทำให้ดีขึ้นในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตในขณะที่มองข้ามด้านอื่น ๆ การควบคุมตนเองและวินัยในตนเองทำงานด้วยกันแต่มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน การควบคุมตนเองช่วยให้คุณหยุดพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ ในขณะที่วินัยในตนเองจะผลักดันคุณให้เริ่มและรักษาพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่งมีสุขภาพ ความสัมพันธ์ การเงิน และอาชีพที่ดีกว่า นอกจากนี้พวกเขายังพึงพอใจกับชีวิตโดยรวมมากขึ้น ดังนั้น คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีวินัยในตนเองจริงหรือไม่? มาสำรวจห้าสัญญาณที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่แยกผู้ที่มีวินัยอย่างแท้จริงออกจากผู้ที่มีเจตนาดี.

1. คุณสามารถชะลอความพอใจได้ แม้ว่าจะไม่มีใครมองอยู่

การทดสอบมาร์ชแมลโลว์ที่มีชื่อเสียงได้พิสูจน์สิ่งสำคัญเกี่ยวกับธรรมชาติของมนุษย์: ความสามารถในการผ่อนผันความพอใจสามารถทำนายความสำเร็จในชีวิตได้ เด็ก ๆ ที่สามารถต้านทานการกินมาร์ชแมลโลว์หนึ่งชิ้นเพื่อที่จะได้สองชิ้นในภายหลังแสดงให้เห็นถึงผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ดีกว่า ความสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีขึ้น และความมั่นคงทางการเงินที่มากขึ้นในฐานะผู้ใหญ่ แต่สิ่งที่สำคัญคือ – คนที่มีวินัยยังคงรักษาความสามารถนี้ไว้ได้แม้ว่าจะไม่มีใครมองอยู่ก็ตาม.

ตัวอย่างในชีวิตจริงรวมถึงการออมเงินแทนที่จะซื้อของตามอารมณ์ การทำงานที่สำคัญให้เสร็จก่อนที่จะดูรายการโปรดแบบติดกัน หรือการข้ามขนมหวานเพื่อรักษาเป้าหมายด้านสุขภาพ ความแตกต่างที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ คนที่มีวินัยไม่จำเป็นต้องมีความรับผิดชอบจากภายนอกเพื่อรักษามาตรฐานของตน เมื่อพวกเขาตัดสินใจที่จะทำอะไรสักอย่าง มันจะถูกตั้งไว้มั่นคง พวกเขาอาจจะละทิ้งการซื้อของขนาดใหญ่เพื่อออมเงินสำหรับวันหยุด ข้ามขนมหวานเพื่อลดน้ำหนัก หรือรับงานที่พวกเขาไม่ชอบเพราะมันจะช่วยอาชีพของพวกเขาในภายหลัง การทดสอบความเป็นส่วนตัวเปิดเผยทุกอย่าง - คุณรักษามาตรฐานของตนเมื่อไม่มีใครอื่นรู้ว่าคุณจะทำลายมันหรือไม่?

2. คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ดึงดูดมากกว่าการพึ่งพากำลังใจ

คนที่ฉลาดและมีวินัยได้เรียนรู้ความลับอย่างหนึ่ง: การหลีกเลี่ยงการล่อใจนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามต่อสู้กับมัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเรามีความสามารถในการควบคุมตนเองที่จำกัด และคุณไม่ต้องการใช้มันตลอดทั้งวัน แทนที่จะทดสอบการควบคุมตนเองอยู่ตลอดเวลา บุคคลที่มีวินัยอย่างแท้จริงจะออกแบบสภาพแวดล้อมของตนเพื่อทำให้การตัดสินใจที่ดีเป็นเรื่องง่ายและการตัดสินใจที่ไม่ดีเป็นเรื่องยากขึ้น.

นี่หมายถึงการกำจัดอาหารขยะออกจากบ้านของคุณแทนที่จะพยายามต้านทานมันตลอดเวลา การใช้โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์ในช่วงเวลาทำงานหรือเลือกเส้นทางที่แตกต่างเพื่อลดการเที่ยวไปยังสถานที่ที่กระตุ้นพฤติกรรมที่ไม่ดี หากคุณมีปัญหากับการใช้จ่ายเกินควร คุณอาจต้องยกเลิกการสมัครรับข้อมูลทางอีเมลจากผู้ค้าปลีกหรือถอนแอพช็อปปิ้งออกจากโทรศัพท์ของคุณ เป้าหมายคือการประหยัดพลังใจของคุณสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือการตัดสินใจที่สำคัญ เมื่อคุณพึ่งพาพลังใจมากเกินไป คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าในที่สุดเพราะการควบคุมตนเองเหมือนกับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการใช้งานมากเกินไป.

3. คุณมีรูทีนที่สม่ำเสมอและยึดตามมันไม่ว่าจะมีอารมณ์แบบไหนก็ตาม

กิจวัตรเป็นรากฐานของวินัยที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของประสิทธิภาพและการจัดการเวลา ผู้ที่มีวินัยเข้าใจว่าความกระตือรือร้นมาหาและไป แต่ระบบและกิจวัตรนั้นทำงานได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร พวกเขาไม่ให้อารมณ์ของตนมากำหนดการกระทำ ไม่ว่าจะชอบไปฟิตเนสหรือไม่ พวกเขาก็ไปที่นั่นเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของพวกเขา.

สิ่งนี้แสดงออกมาในรูปแบบที่สังเกตได้: กิจวัตรยามเช้าที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะรู้สึกเหนื่อยเพียงใด ตารางงานที่สม่ำเสมอ เวลานอนและตื่นที่แน่นอน และพื้นที่อยู่อาศัยที่จัดระเบียบแล้วทุกอย่างมีที่ทางของมัน ผู้ที่มีวินัยมักจะปฏิบัติตามตารางการทำความสะอาดและรักษาสภาพแวดล้อมให้เป็นระเบียบเพราะสิ่งนี้สนับสนุนเป้าหมายอื่น ๆ ของพวกเขา สัญญาณเตือนของพฤติกรรมไม่มีวินัยรวมถึงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองตามอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงระบบและวิธีการอยู่เสมอ และการมีตารางนอนและการกินที่ไม่ปกติ จดจำไว้ว่าวินัยหมายถึงการทำสิ่งที่จำเป็นต้องทำแม้เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำมัน.

4. คุณตั้งเป้าหมายเฉพาะพร้อมกำหนดเวลาและระยะเวลารองที่ชัดเจน

เป้าหมายที่ไม่ชัดเจนมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คลุมเครือ ผู้ที่มีระเบียบวินัยรู้ดีว่าความเฉพาะเจาะจงมีความสำคัญเมื่อพูดถึงความสำเร็จ แทนที่จะกล่าวว่า "ฉันต้องการที่จะฟิต" พวกเขาจะพูดว่า "ฉันจะออกกำลังกาย 30 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์" แทนที่จะกล่าวว่า "ฉันต้องการประหยัดเงิน" พวกเขาจะมุ่งมั่นที่จะ "ประหยัด $500 ต่อเดือนเป็นเวลา 12 เดือน" ยิ่งเป้าหมายของคุณชัดเจนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นเท่านั้น.

แต่การตั้งเป้าหมายไม่เพียงพอ—คนที่มีว displin ใช้ปฏิทินของพวกเขาเหมือนเอกสารที่ศักดิ์สิทธิ์ พวกเขาไม่เพียงแค่ตั้งเป้าหมาย; พวกเขาสร้างกำหนดเวลาที่เข้มงวดพร้อมกับเป้าหมายย่อยและเหตุการณ์สำคัญที่ชัดเจนเพื่อตรวจสอบความก้าวหน้า โครงการขนาดใหญ่จะแบ่งออกเป็นสิ่งที่ต้องส่งในแต่ละสัปดาห์ที่มีเส้นตายที่ชัดเจน พวกเขาเข้าใจว่าเป้าหมายย่อยนั้นทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่ และชัยชนะเล็กๆ ช่วยสร้างแรงผลักดันไปสู่ความสำเร็จที่ใหญ่ขึ้น วิธีการนี้รวมถึงการตรวจสอบความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ การบันทึกความสำเร็จและอุปสรรค และการปรับกำหนดการตามการประเมินที่เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้.

5. คุณดูแลตัวเองโดยไม่ประนีประนอม แม้ว่าจะอยู่ในช่วงที่ยุ่งเหยิง

นี่คือจุดที่หลายคนล้มเหลวในการทดสอบวินัย: พวกเขายอมสละสุขภาพและความเป็นอยู่เมื่อชีวิตมีความเครียด คนที่มีวินัยแท้จริงทำในทางตรงกันข้าม พวกเขาให้ความสำคัญกับสิ่งที่จำเป็น เช่น การนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกาย เพราะพวกเขาเข้าใจว่านี่คือพื้นฐานของทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการทำให้สำเร็จ การขาดการนอนหลับจะทำให้ควบคุมตัวเองได้ยาก ดังนั้นคนที่มีวินัยจึงปกป้องตารางการนอนหลับของพวกเขาเหมือนเป็นนัดสำคัญที่สุดในชีวิต.

นี่หมายถึงการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การรับประทานอาหารเป็นประจำโดยเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายแม้ว่างานจะยุ่งมากก็ตาม ขณะที่คนอื่นละทิ้งการดูแลตนเองเพื่อความก้าวหน้าในงาน คนที่มีระเบียบวินัยรู้ว่าการรักษาสิ่งพื้นฐานเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการตัดสินใจ พวกเขามีระบบในการจัดการความเครียดแทนที่จะให้อาการเครียดรบกวนสุขภาพที่ดีของตนเอง พวกเขาทำการเลือกที่ชาญฉลาดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ การใช้ยา อาหาร และการออกกำลังกาย และพวกเขายึดติดกับแผนการรักษาเมื่อมีปัญหาสุขภาพ.

กรณีศึกษา: ชาร์ลส์และการเดินทางด้านวินัยของเขา

ชาร์ลส์มักคิดว่าเขาเป็นคนมีระเบียบวินัยเพราะเขาไม่เคยพลาดการออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้าและรักษาตารางการออกกำลังกายที่น่าประทับใจมาเป็นเวลาหลายปี เขาภาคภูมิใจในความแข็งแกร่งทางกายภาพและความสม่ำเสมอที่ฟิตเนส อย่างไรก็ตาม เมื่อเขาประเมินพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตของเขา เขาก็ตระหนักว่าระเบียบวินัยของเขานั้นจำกัดอย่างน่าประหลาดใจ การเงินของเขามีความยุ่งเหยิงเนื่องจากการช้อปปิ้งที่เกิดจากอารมณ์บ่อยเกินไป โครงการทำงานของเขามักเสร็จสิ้นในนาทีสุดท้ายภายใต้ความเครียดมหาศาล และตารางการนอนหลับของเขามักเปลี่ยนแปลงอย่างมากขึ้นอยู่กับอารมณ์และแผนสังคมของเขา.

การโทรปลุกมาถึงเมื่อชาร์ลส์ตั้งเป้าหมายที่จะออมเงินเพื่อชำระเงินดาวน์บ้าน แม้ว่าเขาจะมีเจตนาดีและรายได้ค่อนข้างดี แต่เขาก็มักจะหาข้ออ้างในการชะลอการออมเงิน เขามักจะซื้ออุปกรณ์ราคาสูงไปทานอาหารค่ำที่มีราคาแพง และทำให้ตัวเองรู้สึกว่าการใช้จ่ายเหล่านี้มีเหตุผลเมื่อบอกกับตัวเองว่าเขาสมควรได้รับหลังจากทำงานหนัก บัญชีออมทรัพย์ของเขาแทบไม่มีการเติบโต ขณะที่หนี้บัตรเครดิตของเขากลับเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอทำให้เขารู้สึกอ่อนเพลียและหงุดหงิด ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์ของเขา.

ชาร์ลส์ตัดสินใจที่จะใช้หลักการของการมีวินัยที่เหมาะสมในทุกด้านของชีวิต ไม่ใช่แค่เรื่องการออกกำลังกาย เขาเริ่มต้นด้วยการลบสิ่งยั่วยุ – เขาลบแอปช็อปปิ้งออกจากโทรศัพท์และตั้งการโอนเงินอัตโนมัติไปยังบัญชีออมทรัพย์ในวันจ่ายเงินเดือน เขาสร้างกิจวัตรตอนเย็นที่เข้มงวดซึ่งสนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น โดยทำให้เวลานอนของเขามีความสำคัญเหมือนกับตารางการออกกำลังกายของเขา ที่สำคัญที่สุด เขาแบ่งเป้าหมายการซื้อบ้านออกเป็นเป้าหมายรายเดือนที่เฉพาะเจาะจงและติดตามความก้าวหน้าเป็นรายสัปดาห์ ภายในปีหนึ่ง ชาร์ลส์ได้ออมเงินตามเป้าหมายของเขา ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเขา และรู้สึกควบคุมชีวิตของเขามากขึ้นโดยรวม.

ข้อสรุปที่สำคัญ

• วินัยที่ถูกต้องครอบคลุมทุกด้านของชีวิต ไม่ใช่เพียงแค่หนึ่งหรือสองนิสัยที่ชอบเท่านั้น.
• ความสามารถในการชะลอความพึงพอใจเมื่อไม่มีใครมองเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการควบคุมตนเองที่แท้จริง.
• การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ดึงดูดใจมีประสิทธิภาพมากกว่าการทดสอบความมุ่งมั่นของคุณอยู่ตลอดเวลา.
• กิจวัตรที่สม่ำเสมอซึ่งทำงานได้ดีไม่ว่าจะมีอารมณ์อย่างไรก็เป็นรากฐานของพฤติกรรมที่มีระเบียบวินัย.
• เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงพร้อมกับกำหนดเวลาและเหตุการณ์สำคัญที่ชัดเจนมีความสำคัญต่อการรักษาวินัย
• นิสัยการดูแลตัวเองเช่นการนอนหลับ, โภชนาการ, และการออกกำลังกายไม่ควรถูกประนีประนอมแม้ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย.
• การออกแบบสิ่งแวดล้อมทำให้การเลือกที่ดีง่ายขึ้นและการตัดสินใจที่ไม่ดียากขึ้น.
• ผู้มีระเบียบวินัยมักจะถือว่าปฎิทินและพันธะสัญญาของพวกเขาเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเจรจาได้.
• เป้าหมายเล็กและชัยชนะเล็ก ๆ สร้างแรงผลักดันไปสู่ความสำเร็จที่ใหญ่ขึ้น.
• การตรวจสอบความก้าวหน้าเป็นประจำและการประเมินตนเองอย่างตรงไปตรงมาช่วยรักษาวินัยในระยะยาว

บทสรุป

คนส่วนใหญ่จะแสดงพฤติกรรมที่มีระเบียบวินัยเหล่านี้บ้างเป็นบางเวลา ซึ่งก็เป็นเรื่องปกติที่สมบูรณ์แบบ การมีวินัยที่ดีไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นความสม่ำเสมอในหลาย ๆ ด้านของชีวิตคุณ ข่าวดีคือความตั้งใจและวินัยสามารถเรียนรู้และเสริมสร้างขึ้นได้ตามเวลา เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทางกายภาพ กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมแทนที่จะพึ่งพาความตั้งใจเพียงอย่างเดียว และให้มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความสม่ำเสมอในด้านหนึ่งก่อนที่จะย้ายไปยังด้านถัดไป.

อย่าท้อแท้หากคุณได้ประเมินตัวเองอย่างตรงไปตรงมาเทียบกับสัญญาณทั้งห้าข้อนี้และพบว่ามีข้อบกพร่อง แทนที่นั้น ให้เลือกพื้นที่หนึ่งที่คุณต้องการพัฒนาวินัยให้มากขึ้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานในด้านนั้นเป็นเวลา 30 วัน ติดตามพฤติกรรมของคุณอย่างตั้งใจ เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กน้อย และจำไว้ว่าการสร้างวินัยที่ถูกต้องเป็นการลงทุนที่ให้ผลตอบแทนในทุกด้านของชีวิตคุณ ในการเข้าถึงการควบคุมตนเองอย่างแท้จริงเริ่มต้นด้วยก้าวเดียว แต่ความสม่ำเสมอในก้าวนั้นสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน.